150 dni

[...] punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 550g WW + 40g WW = 590g 60g T 3950 kcal + 150 kcal = 4100 kcal DNT: 260g B, 370g WW + 40g = 410g 80g 3250 kcal + 150 kcal = 3400 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Teraz znowu waga sporo w górę ale w tym tygodniu były 3 [...]

[...] jak tylko możliwe”. James Coburn - “Pewnego dnia Bruce i ja trenowaliśmy na moim patio. Ćwiczyliśmy boczne kopnięcia w ogromny wór, który ważył ok. 150 funtów (ok. 70 kg). Bruce spojrzał na niego i kopnął, wór wyleciał jakieś 15 stóp w powietrze, a następnie roztrzaskał sie na trawniku. Był wypełniony małymi kawałkami [...]

Dzień 68 (Wtorek)- Nietreningowy 16.11.2010 OFF!! 1. Placek- 40 g owsianych, 150 g mleka, 3 jaja całe + dżem 2. Kukurydza+ Papryka + Karczek + 150 g makaronu: 3. Kapuśniak i kanapki z serem żółtym 4. Poł Wora Ryżu + mieszanka miesnowarzywna 5. 120 g twarogu Rano: Porcja AP Pomiedzy 3 a 4 posiłkiem: 100 g gainera Dieta Szkoda [...]

[...] z warzyw czyli zero, fatu ile będziesz w stanie, nie na siłę! , 2x tyle ile masz bedzie w sam raz) t4:350/60+ czit t5:300/60+FN t6:250/60+ czit t7:200/do 50 + fn t8:150/do 50 + czit (nabiał out,jeśli będzie) t9:100/do 50 + czit (zero nabiału) T10-11:50/30 + CarbLoading (w ciagu tygodnia chude mięso + warzywa + 10ml tranu z tych 30g [...]

[...] zmiane? wtedy przykladowo moze byc: w dni SW high carb,tj. 300g wegli,co bedzie stanowilo polowe calego zapotrzebowania,te 200g bialka i 45g tluszczy. w dni silki mid carb 150-200g wegli,reszta wedlug zapotrzebowania. w dni wolne low carb lub chociaz taki trochelowcarb %-) w kazdym razie mniej wegli niz w pozostale dni. albo high carb w dni [...]

to teraz ja tak w skrocie: 1) platki owsiane 100-125g, banan lub rodzynki, ser chudy 150g 2) chleb 200g piers z indyka-poledwica 100-150g 3) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 4) carbo 70g 5) ryz (kasza) 100g, piers z kurczaka 150-200g 6) ryz (makaron), ser chudy 150-200g 7) tunczyk 140g to taka dietka ledwo, ledwo (tzn na dni szkolne), w [...]

[...] i deszczowe dni jest do dyspozycji. :D
 
Plan na TRI: bieganie codziennie, krótkie dystanse do 4km + 1x dłuższe wybieganie
 rower 3x w tygodniu
 basen 1x w tygodniu 150% dystansu na zawodach

 Dodatkowo:
 Jak już przywyknę do codziennego biegania po nierównym terenie to będę dorzucać trochę mobilności, wzmacniania i aeroby. Ale bez [...]

[...] 60 g lay's z pieca 1107 kcal/ 69 B/ 139 WW/ 29 T /SFD/Images/2016/6/19/4a6f9f44c43f4aa7993d4feb0012937d.jpg /SFD/Images/2016/6/19/8ded3a7c7f2342b89ef02c75c6f9b7d2.jpg 3. 150 g twarogu chudego, 1 jajko, 60 g mąki ryżowej, 100 g truskawek, 50 g jogurtu greckiego, 2 mini lody 679 kcal/ 43 B/ 82 WW/ 22 T [...]

[...] Dzieta ketogeniczna (jeśli masz odwagę) Mięso + tłuszcz zwierzęcy + śladowe ilości węgli + pełny zestaw witamin + błonnik o jakości farmaceutycznej Przykładowe menu: 4 x 150 g mięsa smażonego w głębokim smalcu (karkówka, schab, pierś) 4 x 170-180 g smalcu, prawie kostka (można wypić, można zjeść łyżeczką) 3 x 100 g pomidorów / sałaty/ [...]

[...] -potem oczyszczanie nerek 5 dni, -a po nich ratacja trójstopniowa węglami do 0 - 1640/1440/1240 Gdzieś po drodze odstawienie nabiału. Cały czas w DT po treningu 150 g serc kurzych (łącznie ponad 5 kg :-D wciągnęłam) Uwagi osobiste %-) : Dieta: -Po doświadczeniach z konkursową miską wydaje mi się, że LC z 100 ww będzie mi służyć. Nie [...]

[...] deficytu i już po 2 posiłkach mnie mdli od ilości jedzenia więc chyba spróbuję jednak z tym low carb), w tym tygodniu zrobię sobie jeszcze ostatni tydzień redukcji z węglami 150g w DT i 100g w DNT a od przyszłego reverse diet. Tak więc: 1. Czy dobrym pomysłem będzie dorzucenie od następnego tygodnia kilkuset kalorii rzędu 300-400 tak aby zbliżyć [...]

[...] ani pić – bo po spożyciu soli poczujemy się źle. Przygotować gorzką sól - cztery łyżki soli wymieszać z trzema szklankami wody. Jednorazowa dawka to 3/4 szklanki (150 ml). Resztę przechowywać w lodówce (600 ml). Godz. 18:00 - wypić pierwszą porcję (I - 3/4 szklanki roztworu = 150 ml) gorzkiej soli. Można dodać szczyptę kwasku [...]

[...] w czasie – pierwsza liczba to najwyższa wartość w mezocyklu, druga to podaż aktualna) PODAZ KALORII: 4200->2800 ILOSC BIALKA NA KGMC: 200->160 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 150->100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 420->300 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: masową, zbilansowaną, nastawioną na przyrosty mniej gwałtowne, a bardziej jakościowe [...]

[...] do łóżka będę zamawiać \-) Albo będę sobie przed treningiem ustawiać kolację koło łóżka %-) No dobra, to od poniedziałku ruszam Micha jest teraz taka: dzień niski BTW 150/80/80 ok 1650 kcal(zapotrzebowanie zerowe - 20%) dzień średni BTW 150/80/180 ok 2050 kcal (zapotrzebowanie zerowe) dzień wysoki BTW 150/80/260 ok 2350 kcal [...]

[...] :( Hi-tec - wiec analogicznie myslałem ze i Peak - robia suplementy nieodbiegające jakoscią od innych wiodących marek, ale jednak po bardziej przystepnych cenach. 150 zeta za taki zestaw to duzo, nawet gdyby starczał na powiedzmy te marne* 5 tygodni cyklu (*marne bo cokolwiek bysmy nie brali zeby zobaczyc jakikolwiek efekt potrzebne [...]

Siema wszystkim Dziś poszły nogi z łydkami i brzuchem nogi: -przysiad: 60,100,140,150,120,120 -suwnica: 150,200,250,250 -wykroki: 4s 35 -prostowanie siedząc: 73,79,86,86 -uginanie leżąc: 45,54,54,59,59,45 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79,66 łydki: -spięcia na maszynie: 86,79,79,79 -spięcia siedząc: 50,60,50,50 brzuch: -wznosy nóg w opadzie [...]

[...] ok. 50 minut w tempie od 8 do 9 km/h. Musiałam zrobić 2 dwuminutowe przerwy marszowe bo jednak nogi obolałe - to raz i nie przystosowane do ciągłego biegania w długim okresie czasu. Ale 25 minut od drugiej przerwy jechałam non stop. Tętno wysokie - bujało się w granicach 150. I przez dwa dni zjechały dwa litry wody :-D. Pocę się straszliwie.

[...] trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) 11/9/9/9 6. plank 3x40sek [...]

[...] 20gr.orzechów włoskich Wyjątkiem od tej diety będą dwa dni środa i niedziela, ze względu na to że w te dni będziesz wykonywał tylko treningi aerobowe ilość ww.ograniczymy do 150 gr. Środa: dzień pracy 5:10 –omlet: 10 białek jaj ( 2 żółtka) + 100gr. płatków owsianych 09:00 – 200gr.łosoś/ makrela/dorsz/ tilapia/ piers z [...]

[...] roznia od siebie, czasmai jest gdzies ryba zamiast kurczaka czy innego miesa) I ( 9- 10 rano): Bulka plus banan, do tego salatka z owocow ( melon, ananas, arbuz i rodzynki ( 150 gram) II ( 11-12) Shake proteinowy. III (13-14), Polowa razowej bulki, 150-200g kurczaka, szpninak w lisciach, pomidory i troche oliwy z oliwek ( to jets w postaci [...]